উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ৫ উপায়

বর্তমান যুগে উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন অনেকেই। সারাবিশ্বেই চলছে মহামারি করোনা। তার সাথে কাজের চাপ। সব মিলিয়ে মানসিক অশান্তিতেও ভুগছেন অনেকে। তাতে উচ্চ রক্তচাপের আশংকা আরো বেড়ে যাচ্ছে। এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে অনেকেই নিয়মিত ওষুধ খান। এর পাশাপাশি ঘরোয়া কিছু উপায় অবলম্বন করেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

খাবারে সোডিয়ামের পরিমাণ কমানো

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় সোডিয়াম বিষের মতো কাজ করে। তাই এই সমস্যায় যারা ভোগেন, তাদের সোডিয়াম যুক্ত খাবার কম খেতে হবে। সাবধান না থাকলে স্ট্রোক পর্যন্ত হতে পারে।

পটাশিয়াম জাতীয় খাওয়ার খাওয়া

পটাশিয়ার শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী। পাশাপাশি এটি শরীরে সোডিয়ামের পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে রাখে। কলা, অ্যাভোকাডো, খেজুর, কমলালেবু, সবুজ সবজি, টক দইয়ের মধ্যে নাকি প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে।

নিয়মিত শরীরচর্চা

নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীর এমনিতেই ফিট থাকে। আবার এতে যে ঘাম হয়, তাতে শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ বেরিয়ে যায়।

মদ্যপান ও ধূমপানে নিয়ন্ত্রণ

অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা ১৬ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়। তাই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা যাঁদের রয়েছে, তাদের মদ এড়িয়ে যাওয়াই ভাল। আর শরীরে নিকোটিনের পরিমাণ থাকলে ফুসফুস এমনিতেই ভাল থাকে।

কার্ব জাতীয় খাবার কমানো

শরীরে কার্ব জাতীয় খাবার প্রয়োজন। তবে অতিরিক্ত নয়। সেই বুঝেই খান। কারণ অতিরিক্ত কার্ব জাতীয় খাবারে রক্তচাপ বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।