• শুক্রবার   ০১ জুলাই ২০২২ ||

  • আষাঢ় ১৬ ১৪২৯

  • || ৩০ জ্বিলকদ ১৪৪৩

আলোকিত ভোলা
ব্রেকিং:
পদ্মা সেতুতে নাশকতার চেষ্টা: আটক ১ সঞ্চয় বাড়ানোর পরামর্শ প্রধানমন্ত্রীর ঘোষণা হচ্ছে নতুন মুদ্রানীতি সব ধরনের অপ্রয়োজনীয় ব্যয় কমাতে হবে: প্রধানমন্ত্রী ৬ লাখ ৭৮ হাজার ৬৪ কোটি টাকার বাজেট পাস হচ্ছে আজ নির্মল রঞ্জন গুহের মৃত্যুতে প্রধানমন্ত্রীর শোক সায়মা ওয়াজেদের মমত্ববোধ রেল ক্রসিংয়ে ওভারপাস করার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর বন্যায় ক্ষতিগ্রস্ত সড়কে সেতু-উড়াল সড়ক নির্মাণের নির্দেশ ব্যবসা বৃদ্ধিতে যোগাযোগ ব্যবস্থার উন্নয়ন করা হচ্ছে: প্রধানমন্ত্রী তিন বাহিনীর সমন্বয়ে নিশ্চিত হবে পদ্মা সেতুর নিরাপত্তা চাকরির একমাত্র বিকল্প শিক্ষিত বেকারদের উদ্যোক্তা হিসেবে গড়ে তোলা পদ্মা সেতুতে দক্ষিণাঞ্চলের মানুষের ভাগ্যের পরিবর্তন হবে স্বপ্নজয়ের পর অপার সম্ভাবনার হাতছানি পদ্মা সেতু: প্রধানমন্ত্রীকে এশিয়ার পাঁচ দেশের অভিনন্দন ক্ষুদ্র-মাঝারি শিল্পের সুষ্ঠু বিকাশে কাজ করছে সরকার পদ্মা সেতুর সফলতায় প্রধানমন্ত্রীকে কুয়েতের রাষ্ট্রদূতের অভিনন্দন নতুন প্রজন্মকে প্রস্তত হতে বললেন প্রধানমন্ত্রী আমরা বিজয়ী জাতি, মাথা উঁচু করে চলবো: প্রধানমন্ত্রী মাদকের বিরুদ্ধে সামাজিক আন্দোলন গড়ে তুলতে হবে: প্রধানমন্ত্রী

মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থ রাখতে যা করবেন

আলোকিত ভোলা

প্রকাশিত: ২৪ এপ্রিল ২০২২  

বর্তমান ব্যস্ত জীবনে নানা সমস্যার সমাধান করতে করতে শরীরে যেমন চাপ পড়ছে, তেমনি বাড়ছে মানসিক অসুস্থতাও। সামাজিক ও পারিবারিক দুশ্চিন্তার নানা বলয়ে মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে প্রতিনিয়ত। অনেকেই মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি তেমন গুরুত্ব দেন না, শরণাপন্ন হন না চিকিৎসকের। তাই তাদের জন্য আজকের এই বিশেষ আয়োজন।

মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে শারীরিক স্বাস্থ্য ওতপ্রোতভাবে জড়িত। কোনো কারণে মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হলে অর্থাৎ আপনি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়লে তার নেতিবাচক প্রভাব পড়তে শুরু করে শরীরেও।

ব্রিটিশ জার্নাল অব সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত কান্ট্রি পেপার অন মেন্টাল হেলথ বাংলাদেশ শীর্ষক এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, দেশের মোট জনসংখ্যার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ১৮.৭ শতাংশ বিভিন্ন ধরনের মানসিক রোগে আক্রান্ত।

এসব আক্রান্ত রোগীর মধ্যে নারী ও পুরুষ উভয়ই মানসিক অবসাদে ভুগে থাকেন। তবে পুরুষের তুলনায় দেখা গেছে নারীদের মানসিক অবসাদগ্রস্ত হওয়ার প্রবণতা অকেটাই বেশি।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বয়সভেদে মানুষের ব্যক্তিগত, সামাজিক, পারিবারিকসহ নানান সমস্যার ধরন ভিন্ন হয়। তাই মানসিক অবসাদের ধরনেও থাকে বৈচিত্র্য।

তবে বিভিন্ন ধরনের অবসাদ ঘুচিয়ে মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে দিনের শুরুটা করতে পারেন ব্যায়াম দিয়ে। সকালে ঘুম থেকে উঠেই হালকা কিছু ব্যায়াম আপনার শারীরিক সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করার পাশাপাশি ভালো রাখে মানসিক স্বাস্থ্যও।

মানসিক সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে খাদ্যাভ্যাসে নজর দেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। কেননা, প্রতিদিনের খাবারের প্রভাব যেমন শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে, তেমনি তা মানসিক স্বাস্থ্যকেও করতে পারে নিয়ন্ত্রিত।

গবেষকদের মতে, মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অত্যধিক শর্করাজাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এই খাবারের পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ক্যালসিয়াম, ফোলেট, জিঙ্ক, ভিটামিন, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডসম্পন্ন খাবার।

এ ছাড়া প্রতিদিনের খাবার তালিকায় প্রাধান্য দিতে পারেন চিয়া সিড, ডিম, দই, ব্রোকলি, বাদাম, ডার্ক চকলেটের মতো খাবারগুলো। খাবারের পাশাপাশি জীবনযাত্রায়ও আনতে হবে কিছু বিশেষ পরিবর্তন।

এ ছাড়া মানসিক স্বাস্থ্যের সুরক্ষায় নিশ্চিত করুন দৈনিক ৮ ঘণ্টার ঘুম, দুশ্চিন্তা দূর করতে গান শোনার অভ্যাস গড়ে তুলুন, মানুষের সঙ্গে কথা বলুন, যা আপনার করতে ভালো লাগে তা করার চেষ্টা করুন, সৃজনশীল কাজের পরিমাণ বাড়ান, দরিদ্রদের সাহায্য করুন। সেই সঙ্গে পরিবারকে সময় দিন আগের থেকে অনেকটাই বেশি।