যেভাবে ফিরিয়ে আনবেন রাতের ঘুম
আলোকিত ভোলা
প্রকাশিত: ১৮ মার্চ ২০২৩

রাত নেমে এলেও ঘুম কিছুতেই আসে না আপনার চোখে? টিভি দেখে, বই পড়ে, ওয়েব সিরিজ় দেখেও যখন সময় কাটে না, তখন ঘুমের ওষুধের দ্বারস্থ হন নিশ্চয়ই?আর পরদিন সকালে রাজ্যের ক্লান্তি নিয়ে ঘুম ভাঙে তো?
অফিসের কাজে মন লাগে না দিনের শুরুতে, যারা ড্রাইভ করেন তাদের বিপদ আরও বেশি। এই পরিস্থিতিটা বেশিদিন গড়াতে দেবেন না। শুরুর দিকেই সমাধান খুঁজুন, তা না হলে কিন্তু ওষুধের সাইড এফেক্ট ক্রমশ বাড়তেই থাকবে।
কারণ
হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের সমীক্ষা বলছে, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা এই সমস্যায় বেশি ভোগেন এবং বয়স যত বাড়ে তত তা ঘনীভূত হয়। কিন্তু আজকাল কম বয়সিদের মধ্যেও এই প্রবণতা দেখা দিচ্ছে এবং তার অন্যতম প্রধান কারণ হচ্ছে ওবেসিটি আর স্ট্রেস।
ওজন বেশি হলে ঘুমের মধ্যে শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, ফলে বারবার ঘুম ভাঙে। তাছাড়া থাইরয়েড, অ্যানিমিয়া, মেনোপজ়াল হট ফ্লাশ, ডিপ্রেশন বা অম্বলের সমস্যা থাকলেও ঘুম ভাঙতে পারে একাধিকবার।
সমস্যাটা কোথায় হচ্ছে খতিয়ে দেখুন, ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে সমাধান খুঁজুন। না ভেবেচিন্তে ঘুমের ওষুধের দ্বারস্থ হবেন না।
সমাধান
> নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া করুন। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দু’ ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন।
> ঘুমের সাইকেলটাকে রি-সেট করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন আপনাকে খানিকটা ব্যায়াম করতেই হবে, ঘুমের সমস্যা তাড়ানোর অন্য কোনও রাস্তা নেই।
> যাদের বার বার বাথরুমে যাওয়ার জন্য উঠতে হয় তারা শুতে যাওয়ার আগে খুব বেশি পানি পান করবেন না।
> দিনের শুরু থেকে জল খাওয়া আরম্ভ করুন, সন্ধের মধ্যে জল খাওয়ার পালা চুকিয়ে দিন, ফারাকটা নিজেই বুঝতে পারবেন তার পর। দিনের বেলা কোনও অবস্থাতেই ঘুমোবেন না।
> নিয়ন্ত্রণ আনতে হবে চা-কফি বা মদ্যপানের ক্ষেত্রেও। রাতে শোওয়ার আগে টিভি দেখা বা ওয়েব সিরিজ়ে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন, ল্যাপটপ খুলে অফিসের কাজ তো মোটেই চলবে না। ফোন বন্ধ করে দিতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়।
> বরং বই পড়তে পারেন, খুব নিচু তারে মিউজ়িক শুনলে বা মেডিটেশন করলেও অনেকের ক্ষেত্রে ভালো কাজ হয়।
> রোজ নির্দিষ্ট সময়ে শুতে যান ও ঘুম থেকে উঠুন। উইকএন্ডেও সেই নিয়ম বদলাবেন না।
> মনে রাখবেন, বিছানায় শোওয়ার ২০ মিনিটের মধ্যেও যদি ঘুম না আসে, টেনশন করবেন না। নিজেকে একটু সময় দিন।
> রাতে হালকা খাবার খান, ঘুমের আগে খিদে পেলে সামান্য দুধ বা এক টুকরো ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন অবশ্য।
> আপনার শোওয়ার ঘরের আলো কম রাখুন, তা শীতল রাখাও জরুরি। এসিতে যারা শুতে পছন্দ করেন না, তাঁরা আলো-বাতাস খেলে এমন ঘরে শোওয়ার চেষ্টা করুন।
> সেই সঙ্গে সঠিক বিছানা আর বালিশে বিনিয়োগ করাটাও খুব দরকারি।
- ফ্রি ফায়ার-পাবজি গেমস দেখে দুইজনকে হত্যা করে রায়হান
- আরাভ খানের বিরুদ্ধে অস্ত্র মামলার সাক্ষ্যগ্রহণ শেষ
- এক পরিবার থেকে তিনজনের বেশি ব্যাংকের পরিচালক নয়
- পদ্মা সেতুতে প্রথম ট্রেন চলবে ৪ এপ্রিল
- চুক্তিভিত্তিক চাষাবাদে বাংলাদেশিদের জমি দিতে রাজি মৌরিতানিয়া
- তিন মাস আগেই পূর্বাভাস পাবেন কৃষকরা
- দুর্নীতির দায় নিতে হবে ব্যাংকারদের
- টিভি-স্মার্টফোন কাছ থেকে দেখলে শিশুর চোখে যে ব্যাধি হয়
- ইফতারে তরমুজ খেলে শরীরে যা ঘটে
- নওগাঁয় নারী মৃত্যুর ঘটনায় কেউ দোষী হলে বিভাগীয় ব্যবস্থা: র্যাব
- ঢাবির পরীক্ষায় কান ও মুখ খোলা রাখার নোটিশ স্থগিত
- নানা পদের ইফতারি
ডিম চপ - এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়ে বিমানবন্দর থেকে বনানী অংশে কাজ হয়েছে ৯৫ ভাগ
- যে কোনো পর্যায়ে নির্বাচন বন্ধের ক্ষমতা পেতে যাচ্ছে ইসি
- দমনের চেয়ে দুর্নীতি প্রতিরোধেই মঙ্গল দেখছে দুদক
- বিএনপিকে সংলাপের আমন্ত্রণ জানানো হয়নি: সিইসি
- স্বাধীনতাবিরোধীরা পাকিস্তানের প্রশংসা করতে কার্পণ্য করে না
- ‘রাজনৈতিক স্থিতিশীলতার ফলে বিনিয়োগে আগ্রহ বাড়ছে বিদেশিদের’
- সুলভ মূল্যে মাংস-দুধ-ডিম বিক্রিতে পুলিশের সহযোগিতা চেয়ে চিঠি
- সুন্দরবনে পর্যটকদের সিঙ্গেল ইউজ প্লাস্টিক নিতে দেওয়া হবে না
- দিনাজপুরে ব্যর্থ, রংপুর রেল স্টেশনে এসে গলায় ব্লেড চালালেন নারী
- বিআইডিএসে ক্যারিয়ার গড়ার সুযোগ
- এক্সপ্রেসওয়েতে উচ্চ গতি, ১০ ঘণ্টায় ১৯৬ মামলা
- ‘গে ডেটিং অ্যাপের ফাঁদে পড়ে হত্যার শিকার স্থপতি ইমতিয়াজ’
- অতিরিক্ত মূল্যে পণ্য বিক্রি, ৫ প্রতিষ্ঠানকে জরিমানা
- দক্ষিণাঞ্চলের ৯ নদীবন্দরে সতর্কতা সংকেত
- কাল অখ্যাত কুরাসাওয়ের বিপক্ষে মাঠে নামবে মেসিরা
- দুই নাবালক ভাইকে হত্যার দায়ে সৎভাইয়ের ফাঁসির আদেশ
- চাঁদে আরো পানির সন্ধান পেলো বিজ্ঞানীরা
- পুলিশের ২০ কর্মকর্তাকে বদলি
- যে কারণে ইসলামি বক্তার জিহ্বা কেটে দিয়েছিল তারা
- মোরগ পোলাও খেতে যেয়ে মুখে ডিমের বিস্ফোরণ!
- পার্বত্য চট্রগ্রামে এখন পূর্ন শান্তি বিরাজ করছে- সন্তু লারমা
- চরফ্যাশনে বীমা দিবস পালিত
- শুক্রাণু পেতে নারীদের প্রতিযোগিতায় নামতে বললেন ৬৩ শিশুর পিতা!
- ডোপ টেস্ট
চাকরি হারিয়েছেন মাদকাসক্ত ১১৬ পুলিশ - ভোলায় যথাযোগ্য মর্যাদায় ঐতিহাসিক ৭ মার্চ পালিত
- ইউক্রেন ইস্যুতে বাংলাদেশের ভোট না দেওয়ার ব্যাখ্যা দিল মন্ত্রণালয়
- প্রস্রাবের রং ধূসর হলে করণীয়
- বিচারক-মন্ত্রী-সচিবকে ঘুষ দিতে দালাল চক্রের সঙ্গে ড. ইউনূসের ঘৃণ্যতম চুক্তি
- স্ত্রীর পরিকল্পনায় স্বামীকে হত্যার পর ছয় খণ্ড করেন ইমাম
- গোলাঘরে সোয়া ১ কোটি টাকার হেরোইন!
- কবরে ঢুকে লাশ কোলে নিয়ে বসে আছে যুবক!
- বাংলাদেশের সব বন্দর ব্যবহার করতে পারবে ভুটান
- ভোলায় জাতীয় ভোটার দিবস পালন
- চরফ্যাশনে তরমুজ চাষে সফল কৃষকরা
- স্বামীর ডিভোর্সের খবরে মাহি লিখলেন, আলহামদুলিল্লাহ
- দূরে সরে যাচ্ছে চাঁদ, দিন হবে ২৫ ঘণ্টায়!
- তরমুজের বীজ গিলে ফেললে শরীরে যা ঘটে
- উইকেট হাতে রেখেও শেষ ৫ ওভারে হতাশার ব্যাটিং বাংলাদেশের