যেভাবে ফিরিয়ে আনবেন রাতের ঘুম
আলোকিত ভোলা
প্রকাশিত: ১৮ মার্চ ২০২৩

রাত নেমে এলেও ঘুম কিছুতেই আসে না আপনার চোখে? টিভি দেখে, বই পড়ে, ওয়েব সিরিজ় দেখেও যখন সময় কাটে না, তখন ঘুমের ওষুধের দ্বারস্থ হন নিশ্চয়ই?আর পরদিন সকালে রাজ্যের ক্লান্তি নিয়ে ঘুম ভাঙে তো?
অফিসের কাজে মন লাগে না দিনের শুরুতে, যারা ড্রাইভ করেন তাদের বিপদ আরও বেশি। এই পরিস্থিতিটা বেশিদিন গড়াতে দেবেন না। শুরুর দিকেই সমাধান খুঁজুন, তা না হলে কিন্তু ওষুধের সাইড এফেক্ট ক্রমশ বাড়তেই থাকবে।
কারণ
হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের সমীক্ষা বলছে, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা এই সমস্যায় বেশি ভোগেন এবং বয়স যত বাড়ে তত তা ঘনীভূত হয়। কিন্তু আজকাল কম বয়সিদের মধ্যেও এই প্রবণতা দেখা দিচ্ছে এবং তার অন্যতম প্রধান কারণ হচ্ছে ওবেসিটি আর স্ট্রেস।
ওজন বেশি হলে ঘুমের মধ্যে শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, ফলে বারবার ঘুম ভাঙে। তাছাড়া থাইরয়েড, অ্যানিমিয়া, মেনোপজ়াল হট ফ্লাশ, ডিপ্রেশন বা অম্বলের সমস্যা থাকলেও ঘুম ভাঙতে পারে একাধিকবার।
সমস্যাটা কোথায় হচ্ছে খতিয়ে দেখুন, ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে সমাধান খুঁজুন। না ভেবেচিন্তে ঘুমের ওষুধের দ্বারস্থ হবেন না।
সমাধান
> নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া করুন। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত দু’ ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন।
> ঘুমের সাইকেলটাকে রি-সেট করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন আপনাকে খানিকটা ব্যায়াম করতেই হবে, ঘুমের সমস্যা তাড়ানোর অন্য কোনও রাস্তা নেই।
> যাদের বার বার বাথরুমে যাওয়ার জন্য উঠতে হয় তারা শুতে যাওয়ার আগে খুব বেশি পানি পান করবেন না।
> দিনের শুরু থেকে জল খাওয়া আরম্ভ করুন, সন্ধের মধ্যে জল খাওয়ার পালা চুকিয়ে দিন, ফারাকটা নিজেই বুঝতে পারবেন তার পর। দিনের বেলা কোনও অবস্থাতেই ঘুমোবেন না।
> নিয়ন্ত্রণ আনতে হবে চা-কফি বা মদ্যপানের ক্ষেত্রেও। রাতে শোওয়ার আগে টিভি দেখা বা ওয়েব সিরিজ়ে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন, ল্যাপটপ খুলে অফিসের কাজ তো মোটেই চলবে না। ফোন বন্ধ করে দিতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়।
> বরং বই পড়তে পারেন, খুব নিচু তারে মিউজ়িক শুনলে বা মেডিটেশন করলেও অনেকের ক্ষেত্রে ভালো কাজ হয়।
> রোজ নির্দিষ্ট সময়ে শুতে যান ও ঘুম থেকে উঠুন। উইকএন্ডেও সেই নিয়ম বদলাবেন না।
> মনে রাখবেন, বিছানায় শোওয়ার ২০ মিনিটের মধ্যেও যদি ঘুম না আসে, টেনশন করবেন না। নিজেকে একটু সময় দিন।
> রাতে হালকা খাবার খান, ঘুমের আগে খিদে পেলে সামান্য দুধ বা এক টুকরো ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন অবশ্য।
> আপনার শোওয়ার ঘরের আলো কম রাখুন, তা শীতল রাখাও জরুরি। এসিতে যারা শুতে পছন্দ করেন না, তাঁরা আলো-বাতাস খেলে এমন ঘরে শোওয়ার চেষ্টা করুন।
> সেই সঙ্গে সঠিক বিছানা আর বালিশে বিনিয়োগ করাটাও খুব দরকারি।
- টুঙ্গিপাড়ায় বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা নিবেদন
- ১৯৭১ এর ৮ ডিসেম্বর
গৌরবের বিজয় অতি সন্নিকটে - যুদ্ধবিরতির অগ্রগতি নেই, গাজায় নিহত ১৭ হাজার ছাড়াল
- বরিশাল মুক্ত দিবস আজ
- জলবায়ু উপযোগী প্রাণিসম্পদ উৎপাদনে গবেষণা কেন্দ্র করছে সরকার
- মেডিকেল ভর্তি পরীক্ষা ৯ ফেব্রুয়ারি
- বিএনপিই দেশের প্রথম কিংস পার্টি: তথ্যমন্ত্রী
- ‘প্যাক!প্যাক প্যাক!...’ পোস্ট করায় শিক্ষককে শোকজ
- প্রাথমিকে শিক্ষক নিয়োগে পরীক্ষার্থীকে মানতে হবে ২৩ নির্দেশনা
- জুমার দিন যে ৩ কাজ থেকে বিরত থাকবেন
- চ্যাটজিপিটিকে টেক্কা দিতে বাজারে গুগলের এআই মডেল
- সহজে বানিয়ে নিন মরিচের আচার
- কী করবেন শীতে খুসখুসে কাশি সারাতে?
- যেভাবে ঘরেই তৈরি করবেন কোল্ড ক্রিম
- সৈয়দপুরে সাড়ে ৬ ঘণ্টা পর বিমান চলাচল স্বাভাবিক
- যোগ্যদের ছাড় দেবে আওয়ামী লীগ: তথ্যমন্ত্রী
- প্রেমিকার মৃত্যু, ‘পুষ্পা’ সিনেমার অভিনেতা গ্রেপ্তার
- বাংলাদেশের উন্নয়ন সহ্য হয় না অনেক দেশেরই
- বগুড়ায় শুরু ইজতেমা
- নিয়োগ দেবে মিনিস্টার
- ট্রাক্টর-অটোরিকশা সংঘর্ষে নিহত ১, আহত ৬
- স্বাস্থ্যমন্ত্রীর বছরে আয় ৮ কোটি টাকা, নেই ইলেকট্রনিক সামগ্রী
- বৃহস্পতিবার র্যাবের হাতে গ্রেপ্তার ৫, মোট ৮৪৭
- ব্যবসার সুষ্ঠু পরিবেশ নিশ্চিতে সরকার কাজ করছে: শিল্পসচিব
- শ্যামনগরে বন বিভাগের অভিযানে ৪ বস্তা হরিণের মাংস উদ্ধার
- জিনের গল্পে ঘটনায় নতুন মোড়
- ময়লার ভাগাড়ে মিলল তরুণীর লাশ
- বিএনপি ক্ষমতায় এলে দেশ শ্মশানে পরিণত হবে
- তালের বড়া বিক্রি করেই সফল ফজলুল
- নান্দাইলে শ্রমিকদল নেতা গ্রেফতার
- সুস্বাদু পালং পোলাও বানাবেন কীভাবে?
- যেভাবে শীতে অ্যাজমা রোগীরা সতর্ক থাকবেন
- ভোলায় বোমা তৈরির সময় বিস্ফোরণ, যুবক নিহত
- যেভাবে বানাবেন আলু পরোটা
- ঘূর্ণিঝড় মিধিলি এরপ্রভাবে মেঘনায় ২ ট্রলার ডুবি
- পুলিশ হত্যাকারীদের প্রতিহত করা হবে- এমপি জ্যাকব
- বরিশালের ৬ আসনে মোট ভোটার ২১ লাখ ৩২ হাজার ৭৪জন, কেন্দ্র ৮২৭
- ভোলায় অবরোধের প্রতিবাদে আওয়ামী লীগের বিক্ষোভ মিছিল
- ভোলায় নৌ-বাহিনীর ভুয়া দুই সদস্য আটক
- আগুন সন্ত্রাসীদের নির্মূল করতে হবে- এমপি জ্যাকব
- ভোলার দুটি গ্যাস কূপসহ ৯টি প্রকল্পের উদ্বোধন করেছেন প্রধানমন্ত্রী
- বরিশাল বিভাগের ২১ আসনে মনোনয়ন প্রত্যাশী ৭৫ নেতার আওয়ামী লীগের ফরম
- বেসরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয় নিবন্ধন বিধিমালার গেজেট প্রকাশ
- জাতীয় সংসদ নির্বাচনের তফসিল ঘোষণায় ভোলায় আনন্দ মিছিল
- মাধ্যমিকে ভর্তির আবেদন শেষ হচ্ছে আজ
- ভোলা -১ আসন এ মনোনয়নপত্র দাখিল করলেন তোফায়েল আহমেদ
- সাগরের লঘুচাপ, বুধবার থেকে বৃষ্টির আভাস
- খুলনায় ২৪টি উন্নয়ন প্রকল্প উদ্বোধন করবেন প্রধানমন্ত্রী
- দেশের জিডিপিতে মেগা প্রকল্পের অবদান গুরুত্বপূর্ণ
- কেন হাঁটু ব্যথা হয়, ঘরোয়া উপায়ে দ্রুত সেরে উঠুন