• বুধবার ২৪ জুলাই ২০২৪ ||

  • শ্রাবণ ৯ ১৪৩১

  • || ১৬ মুহররম ১৪৪৬

আলোকিত ভোলা
ব্রেকিং:
তিন দিনের রাষ্ট্রীয় সফরে ২১ জুলাই স্পেন যাবেন প্রধানমন্ত্রী আমার বিশ্বাস শিক্ষার্থীরা আদালতে ন্যায়বিচারই পাবে: প্রধানমন্ত্রী কোটা সংস্কার আন্দোলনে প্রাণহানি ঘটনার বিচার বিভাগীয় তদন্ত করা হবে মুক্তিযোদ্ধাদের সর্বোচ্চ সম্মান দেখাতে হবে : প্রধানমন্ত্রী পবিত্র আশুরা মুসলিম উম্মার জন্য তাৎপর্যময় ও শোকের দিন আশুরার মর্মবাণী ধারণ করে সমাজে সত্য ও ন্যায় প্রতিষ্ঠার আহ্বান মুসলিম সম্প্রদায়ের উচিত গাজায় গণহত্যার বিরুদ্ধে ঐক্যবদ্ধ হওয়া নিজেদের রাজাকার বলতে তাদের লজ্জাও করে না : প্রধানমন্ত্রী দুঃখ লাগছে, রোকেয়া হলের ছাত্রীরাও বলে তারা রাজাকার শেখ হাসিনার কারাবন্দি দিবস আজ ‘চীন কিছু দেয়নি, ভারতের সঙ্গে গোলামি চুক্তি’ বলা মানসিক অসুস্থতা দুর্নীতির বিরুদ্ধে অভিযান সরকারের ভাবমূর্তি ক্ষুণ্ন করে না দেশের অর্থনীতি এখন যথেষ্ট শক্তিশালী : প্রধানমন্ত্রী আওয়ামী লীগ সরকার ব্যবসাবান্ধব সরকার ফুটবলের উন্নয়নে সহযোগিতা অব্যাহত রাখবে সরকার যথাযথ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বিশ্বমানের খেলোয়াড় তৈরি করুন চীন সফর নিয়ে সংবাদ সম্মেলনে আসছেন প্রধানমন্ত্রী টেকসই উন্নয়নে পরিকল্পিত ও দক্ষ জনসংখ্যার গুরুত্ব অপরিসীম বাংলাদেশে আরো বিনিয়োগ করতে চায় চীন: শি জিনপিং চীন সফর শেষে দেশে ফিরেছেন প্রধানমন্ত্রী

কেন হাঁটু ব্যথা হয়, ঘরোয়া উপায়ে দ্রুত সেরে উঠুন

আলোকিত ভোলা

প্রকাশিত: ১২ নভেম্বর ২০২৩  

শরীরে কোন ব্যথা হলে ভাবা হতো বয়স হয়েছে বলেই ব্যথা হচ্ছে। কিন্তু কম বয়সিদেরও ব্যথা হতে পারে। ইদানীং হাঁটু ব্যথার প্রবনতা বেশি দেখা যাচ্ছে। কিন্তু অনেকে এর কারণ খুঁজে পাচ্ছেন না। তবে ঘরে বসেই আপনি এর সমাধান করতে পারবেন।

হাঁটু ব্যথার সঙ্গে বার্ধক্যের কোনও সম্পর্ক নেই। যে কোনও বয়সে হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। শরীরের ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি হলে হাঁটুতে ব্যথা হয়। অনেকক্ষণ বসে কাজ করলেও হাঁটু ব্যথা হতে পারে। তবে হাঁটু যন্ত্রণা কমাতে শরীরচর্চার বিকল্প নেই। সেগুলো ঘরে বসেই করতে পারেন-

১. ফ্লোর ম্যাটে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। টানটান রাখতে হবে শরীর। দু’হাতের তালু নিচে রাখতে হবে। এবার বাম পা আস্তে আস্তে উপরে তোলার চেষ্টা করতে হবে। যতদূর সম্ভব, আস্তে আস্তে একটু বেশি তোলার চেষ্টা করতে হবে। পাঁচ সেকেন্ড উপরে রাখতে হবে। পরে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিতে হবে। একইভাবে ডান পা-ও করতে হবে। এতে আপনার হাঁটু ব্যথা উপশম হবে।

২. এ ব্যায়ামটা দাঁড়িয়ে করতে হবে। হাত দু’টি সামনের দিকে উঠাতে হবে। চাইলে মুঠ করেও নিতে পারেন। আস্তে আস্তে বসার চেষ্টা করতে হবে। অর্ধেক বসবে হবে, পুরোপুরি নয়, অর্ধেক বসে উঠে পড়তে হবে। এ ভাবে অন্তত ১০ বার করতে হবে। এটি করলে ব্যথা কম থাকবে। কিংবা ব্যথা হলেও কমে যাবে।

৩. আবার বিছানায় টান টান হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। হাঁটুর তলায় একটি বালিশ দিয়ে নিতে হবে। এবার হাঁটু টেনে উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করতে হবে। ওই অবস্থায় ধরে রাখুন ১০ সেকেন্ড। একসঙ্গে দু’টি হাঁটুতেই এই ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়ম করে করলে এতে অনেক উপকার পাওয়া যায়।

৪. পা প্রসারিত করে বসতে হবে, হাত পিছনের দিকে আঙ্গুল দিয়ে বাইরের দিকে নির্দেশ করতে হবে। মাথা এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে। গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। দুই হাঁটুকে তুলে চেপে ধরতে হবে। তারপর শ্বাস ছাড়তে হবে আর নিতে হবে। এভাবে ৫-১০ সেকেন্ড করুন।