• শুক্রবার ২৯ মার্চ ২০২৪ ||

  • চৈত্র ১৪ ১৪৩০

  • || ১৮ রমজান ১৪৪৫

আলোকিত ভোলা
ব্রেকিং:
১৯৭৫ সালের পর বঙ্গবন্ধুর স্বাধীনতা ঘোষণার ইতিহাস বিকৃত করা হয়েছে আওয়ামী লীগ পালিয়ে গেলে যুদ্ধটা করলো কে? প্রশ্ন প্রধানমন্ত্রীর বঙ্গভবনে স্বাধীনতা দিবসের সংবর্ধনায় ভুটানের রাজার যোগদান বাংলাদেশ-ভুটান তিন সমঝোতা স্মারক সই ইফতার পার্টি না করে নিম্ন আয়ের মানুষকে সহযোগিতা করুন সন্ধ্যায় জাতির উদ্দেশে ভাষণ দেবেন প্রধানমন্ত্রী সমতাভিত্তিক সমাজ বিনির্মাণে দেশবাসীর প্রতি আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি আদায়ে বাংলাদেশ মিশনগুলোর ভূমিকা রাখার আহ্বান সমরাস্ত্র প্রদর্শনী উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী আগামীকাল ভয়াল ২৫ মার্চ, গণহত্যা দিবস উপজেলা নির্বাচনে শান্তি-শৃঙ্খলা বজায় রাখার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর জনগণের সঠিক প্রতিনিধিত্ব ছাড়া উন্নয়ন হয় না প্রাকৃতিক দুর্যোগ মোকাবিলায় আধুনিক কারিগরি ও প্রযুক্তি সন্নিবেশ করা হয়েছে : প্রধানমন্ত্রী প্রযুক্তি ব্যবহারে জলবায়ু সেবা জনগণের দোরগোড়ায় পৌঁছানো সম্ভব স্বাস্থ্যখাতের সক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে চায় ডব্লিউএইচও পুতিনকে অভিনন্দন জানালেন শেখ হাসিনা এ বছর ফিতরার হার নির্ধারণ ২০৩২ সাল পর্যন্ত ইইউতে জিএসপি সুবিধা পেতে আয়ারল্যান্ডের সমর্থন চেয়েছেন প্রধানমন্ত্রী মানুষের ভাগ্য পরিবর্তনে পাশে আছি: প্রধানমন্ত্রী জনসমর্থন থাকায় আওয়ামী লীগ সরকারকে উৎখাত করা অসম্ভব

করোনা-ভীতি ও মানসিক চাপ দূর করবেন যেভাবে

আলোকিত ভোলা

প্রকাশিত: ৩ এপ্রিল ২০২০  


পুরো বিশ্বের সবচেয়ে বড় আতঙ্কের নাম আজ করোনা। এই করোনা থামিয়ে দিয়েছে স্বাভাবিক জীবনের প্রায় সব পথ। সবার মনেই শঙ্কা-এক ধরনের ভীতি। নিজের জন্য প্রিয়জনদের জন্য সেইসঙ্গে পুরো মানব জাতির জন্য রয়েছি উদ্বিগ্ন। 


কেউই জানি না কি রয়েছে সামনের দিনগুলোতে। এই যখন অবস্থা, অনেকেই এই মানসিক চাপ নিতে পারছেন না। অতিরিক্ত চিন্তায় অসুস্থ হয়ে পড়ছেন। এদের নিয়ে আরও বাড়তি চিন্তা যোগ হচ্ছে পরিবারের অন্য সদস্যদের। 

খারাপ সময়ে মনোবল না হারিয়ে ধৈর্য ধরে মোকাবিলা করতে পারলেই আমরা করোনা ভাইরাসকে পরাজিত করে বিশ্বকে করোনামুক্ত করতে পারবো। 

করোনা ভীতি ও মানসিক চাপ দূর করতে: 

•    মানসিক চাপ ঝেড়ে ফেলার একটি দুর্দান্ত উপায় শারীরিক পরিশ্রম করা। ঘরের কিছু কাজ নিজে করুন। আর সঙ্গে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম  

•    সারাক্ষণ করোনা চিন্তায় থাকবেন না  

•    গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন, ধীরে ধীরে ছাড়ুন প্রতিদিন অন্তত ১০ বার এটা করুন 

•    ইতিবাচক চিন্তা করুন, করোনা নিয়ে নেতিবাচক তথ্য এড়িয়ে চলুন  

•    স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে সাধারণ চা,কফির পরিবর্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গ্রিন টি পান করুন 


•    ছুটিতেও পরিকল্পনা ও তালিকা করে কাজ করুন। কাজে ব্যস্ত থাকলে অন্য চিন্তা কম আসবে  


•    মানসিক চাপে রাতে ঘুম আসেনা? ঘুম না হলে  ক্লান্ত লাগে আর এভাবে মানুষ মানসিকভাবে আরও ভেঙে পড়ে। রাতে  শোবার আগে গোসল করে নিতে পারেন, গান শুনলেও ঘুম পায়। অবশ্যই হাতের ফোনটি দূরে রাখুন, টিভি বন্ধ করে ঘরের আলো কমিয়ে শুতে যান। তারপরও দুশ্চিন্তায় ঘুম না হলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন 

•    মানসিক চাপ দূর করতে মাছ-মাংস, বাদাম, শাক-সবজি ও টাটকা ফল খান। সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করুন

•    করোনা নিয়ে বিশেষজ্ঞ ছাড়া অন্য সবার পরামর্শ শোনার বা মানার যেমন প্রয়োজন নেই, তেমনি সব তথ্যই সত্য বলে ভেবে নেওয়াও বোকামি 

•    করোনা প্রতিরোধের নিয়মতগুলো মেনে চলুন। বারবার সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন আর ঘরে থাকুন

•    ধ্যান কিংবা প্রার্থনা করুন বিষণ্ণতা থেকে সহজেই মুক্তি মিলবে।