উদ্বেগ দূর করতে কিছু পরামর্শ
আলোকিত ভোলা
প্রকাশিত: ৯ জুন ২০২০
করোনাভাইরাসের এই দুর্যোগকালীন সময়ে আমাদের মনে আতঙ্ক চেপে বসেছে মানসিক চাপ হয়ে। তবে এই মানসিক চাপই কিন্তু আপনার সুস্বাস্থ্যের অন্তরায় হয়ে দাঁড়াতে পারে। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বেশ কিছু পরামর্শ দিচ্ছেন। করোনার সময়ে হোক বা যেকোনো কারণেই হোক, যদি আপনি আতঙ্ক বা উদ্বেগে ভোগেন, তাহলে কিছু কৌশল অবলম্বন করে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
ইতিবাচক পদক্ষেপ নিন
আতঙ্ক দূর করতে নিজেই নিন পদক্ষেপ। আপনার সেই পদক্ষেপ কার্যকরী না হলেও ইতিবাচক হওয়া জরুরি। শিকাগোর লাইট অন অ্যাংজাইটি ট্রিটমেন্ট সেন্টারের পরিচালক ডেবরা কিসেন বলছেন, ‘উদ্বেগ দূর করার ক্ষেত্রে যথার্থ পদক্ষেপ কোনটি, তা নিয়ে না ভেবে ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।’ নিজের মানসিক জোরই এই পরিস্থিতি থেকে বের হওয়ার ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা রাখতে পারে।
বাস্তবতা মেনে নিন
এই মুহূর্তে কোভিড-১৯, লকডাউন, আর্থিক সংকট- অনেকগুলো কারণে আপনার মনে উদ্বেগ বাসা বাধতেই পারে। বাস্তবতাটা মেনে নিন। তবে গবেষকরা বলছেন, পরিস্থিতির শিকার হয়ে আপনার জীবন ধ্বংস হয়ে গেল- এমন চিন্তা কোনোভাবেই করা যাবে না। বরং কীভাবে দুঃসময় জয় করে এগিয়ে যাওয়া যায়, চিন্তা করুন সেটা নিয়ে। দ্য স্ট্রেস ইনস্টিটিউটের সিইও ক্যাথরিন হল বলেছেন, ‘আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না। তাই সেগুলো নিয়ে অতিরিক্ত ভাবনা ছেড়ে দিন। এটা অনেকটা ডিলিট বাটনে চেপে সব কিছু বাদ দেওয়ার মতো।’
কৃতজ্ঞতা জানান
অনেকেই আছেন ভীষণ খারাপ পরিস্থিতিতে। দুইবেলা খাবার যোগাড় করতেও ঝক্কি পোহাতে হচ্ছে তাদের। আপনাকে যদি সেসব ভেবে চলতে না হয়, তবে কৃতজ্ঞতা জানাতে পারেন। দেখবেন অনেকটাই ভালো বোধ করছেন। সম্ভব হলে অসহায়দের কিছু দান করুন।
মনকে ব্যস্ত রাখুন
উদ্বেগ-আতঙ্ক দূর করতে মনকে ব্যস্ত রাখুন। ঘরে থাকা অবস্থায় সন্তানদের সাথে সময় কাটানো, থালাবাসন ধোয়া, বাগান করা অথবা ক্রিয়েটিভ কোনও কিছু করে মনকে ব্যস্ত রাখতে পারেন।
উদ্বেগ চলে যাবে
ক্যালিফোর্নিয়ার থেরাপি নেস্ট সেন্টারের পরিচালক আরতি গুপ্তা বলেন- ‘নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে উদ্বেগ চিরস্থায়ী নয়। আপনার মনে শান্তি ফিরে আসবে এবং আপনি এই পরিস্থিতি থেকে উৎরে উঠতে সক্ষম।’
আতঙ্কটা কী জানুন
আপনি হয়তো সব দিক থেকেই ভালো আছেন। কিন্তু অজানা ভবিষ্যতের কথা ভেবে হঠাৎ আতঙ্ক চেপে বসেছে মনে। ডেবরা কিসেনের মতে- ‘এটা অনেকটা সেরকম, আপনি যে ভবনে আছেন সেখানকার ফায়ার এলার্ম হয়তো কাজ করছে না, কিন্তু ভবনে আগুন লাগার ঘটনাও ঘটেনি।’ এক্ষেত্রে অহেতুক আতঙ্কে না ভুগে আসলে কী কারণে আতঙ্কিত হচ্ছেন, তা জানতে হবে।
নিজের সম্পর্কে জানুন
আপনি হয়তো কোনও বড় অনুষ্ঠানে যাচ্ছেন, কিন্তু বেশি মানুষের ভিড় ভয় জাগায় আপনার মনে। অথবা স্টেজে অনেক মানুষের সামনে বক্তব্য দিতে হবে আপনাকে। সেক্ষেত্রে নিজেকে বুঝাতে হবে, এসব ভয় আপনার ব্যক্তিত্বকে খর্ব করতে পারে না। ড. কিসেন বলেছেন, ‘হয়তো অতীত ঘাঁটলে দেখবেন এমন ঘটনা আপনার সাথে অনেকবার হয়েছে এবং তা ভালোভাবে উৎরে গেছেন আপনি।’
- গরমে কেন বাড়ে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি?
- এসি ছাড়াই ঘর ঠান্ডা রাখবেন যেভাবে
- ছুটির দুপুরে পাতে রাখুন ‘আনারস মুরগি’
- ৯৫ লাখ টাকায় কষ্টিপাথর কিনে প্রতারিত, ক্ষুব্ধ হয়ে ভায়রাকে অপহরণ
- বিচারকাজ পরিচলনায় আপিল বিভাগে দুই বেঞ্চ
- পেঁয়াজ রপ্তানি থেকে নিষেধাজ্ঞা তুলল ভারত
- গাম্বিয়ার কৃষি খাতে বাংলাদেশের জনশক্তি রফতানির বিষয়ে আলোচনা
- কোক স্টুডিও বাংলা’র নতুন গান ‘মা লো মা’
- আড়াই মাস পর দেশে এসেছে ৮ বাংলাদেশির লাশ, নিজ বাড়িতে দাফন সম্পন্ন
- মাদারীপুরে চোরাই ইজিবাইকসহ গ্রেপ্তার ২
- দাবদাহে উত্তপ্ত হয়ে বিটুমিন গলে যাওয়া সড়কে দুদকের অভিযান
- সদর উপজেলার কেউ নাগরিক সেবা থেকে বঞ্চিত হবে না ইনশাল্লাহ
- মনপুরায় বঙ্গবন্ধুর চিন্তানিবাস পর্যটন কেন্দ্র পরিদর্শন
- বিএনপি থেকে পদত্যাগের ঘোষণার পরে দুধ দিয়ে গোসল, ভিডিও ভাইরাল
- সর্বজনীন পেনশন স্কিম সুষ্ঠু ও সফলভাবে বাস্তবায়নের লক্ষ্যে সভা
- বুদ্ধি প্রতিবন্ধী কিশোরীকে দলগত ধর্ষণ, গ্রেপ্তার ২
- বে টার্মিনাল প্রকল্পে গতি
- বস্তিবাসীর জন্য ৯ কুলিং জোন করবে ডিএনসিসি
- খাদ্য নিরাপত্তায় ২০ লাখ টন গম কিনছে সরকার
- আমরা সবাই ‘বিচারক’: প্রধান বিচারপতি
- ইলিশের অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সন্ধান পেল বিজ্ঞানীরা
- গাজীপুরে ট্রেন দুর্ঘটনা : ২৩ ঘণ্টাতেও শেষ হয়নি উদ্ধার অভিযান
- গাজায় ক্ষুধার্ত শিশুদের মাঝে বাংলাদেশিদের খাদ্য বিতরণ
- সন্ত্রাসবাদ মোকাবেলায় বাংলাদেশের সাফল্যের প্রশংসায় যুক্তরাষ্ট্রের
- সরকারীকরণ হচ্ছে শহীদ জননী জাহানারা ইমাম স্মৃতি জাদুঘর
- নতুন প্রজন্মকে মুক্তিযুদ্ধের চেতনায় গড়ে তুলতে হবে
- বাংলাদেশিদের জন্য শিক্ষাবৃত্তি বাড়াতে আগ্রহী রাশিয়া
- কক্সবাজারে হবে উন্মুক্ত কারাগার
- যুবকদের আইসিটিতে দক্ষ করার উদ্যোগ, ফ্রিল্যান্সিংয়ে গুরুত্ব
- কুয়েতে স্মার্ট এনআইডি সেবা কার্যক্রমের উদ্বোধন
- ভোলায় জেলা প্রশাসনের ঈদ সামগ্রী পেল ৩০ পরিবার
- ভোলায় অনুষ্ঠিত হলো প্রাণী প্রদর্শনী মেলা
- দুর্যোগ মোকাবেলায় আমাদের সচেতনতা ও সামর্থ্য বাড়াতে হবে
- ভোলায় ছাত্রলীগের বৃক্ষরোপন কর্মসূচি পালিত
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- ব্রাজিলকে সরাসরি তৈরি পোশাক নেওয়ার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- মাত্র ৪ উপকরণে ঘরেই তৈরি করুন কোণ মেহেদি
- জনগণের সেবা নিশ্চিত করতে পারলে ভোটের চিন্তা থাকবে না
- কলাপাড়ায় দেশের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা রেকর্ড
- ভোলায় শপথ নিলেন তিন ইউপি চেয়ারম্যান
- পরিবর্তন হলো ২৪৭ সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের নাম
- ঈদের রেসিপি কবুতরের রোস্ট
- লিটনের সমস্যাটা মানসিক, এখান থেকে বের হতে হবে: সুজন
- বঙ্গবন্ধু সেতুতে ২৪ ঘণ্টায় দুই কোটি ৩৫ লাখ টাকা টোল আদায়
- বিভেদ মেটাতে মাঠে আওয়ামী লীগ নেতারা
- গরমে স্বস্তি পেতে ইফতারে শসা-লেবুর জুস
- টাইমের প্রভাবশালী ১০০ ব্যক্তির তালিকায় বাংলাদেশের মেরিনা
- ভোলায় কোস্ট গার্ডের ফ্রি মেডিকেল ক্যাম্পেইন ও ঔষধ সামগ্রী বিতরণ
- ফিলিস্তিনকে স্বীকৃতি দেবে ইইউ
- শাওয়ালের ছয় রোজা কি ধারাবাহিকভাবে রাখা জরুরি?